Jak dbać o wzrok dziecka?

Prawidłowy wzrok to jeden z kluczowych elementów rozwoju Twojego dziecka. Zdrowe oczy mają wpływ na naukę, koncentrację i zdolność przyswajania wiedzy. Aby wspierać jego prawidłowy rozwój, warto wprowadzić kilka prostych nawyków. Oto najważniejsze aspekty dbania o wzrok dziecka, które warto znać.

Czas spędzany na świeżym powietrzu

Spędzanie czasu na zewnątrz to naturalny sposób dbania o wzrok.

Nie ma nic lepszego od światła dziennego*. Ponadto możliwość patrzenia w dal wspomaga oczy, zmniejszając ryzyko krótkowzroczności. Nawet największy budynek, nie da dziecięcym oczom tyle, co do wyjście na zewnątrz. Ruch, zabawa umożliwia częste zmiany odległości, dziecko koncentruje wzrok na obiektach położonych blisko i daleko, to doskonałe ćwiczenia dla mięśni oka.

*Mimo faktu, że światło słoneczne ma pozytywny wpływ na zdrowie, należy pamiętać, że w nadmiarze może szkodzić. Dlatego warto zapewnić swoim dzieciom czapki z daszkiem czy okulary przeciwsłoneczne z odpowiednim filtrem UV.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dzieci spędzały przynajmniej dwie godziny dziennie na świeżym powietrzu.

Czas spędzany przed ekranami

Długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych może prowadzić do przemęczenia wzroku, suchości oczu i innych dolegliwości. Ekrany, zwłaszcza te emitujące światło niebieskie, przy długotrwałym użytkowaniu zaburzają rytm mrugania i prowadzą do zmęczenia oczu. Im bliżej ekranu oraz im dłużej dziecko na niego patrzy, tym bardziej wzrasta ryzyko rozwoju problemów ze wzrokiem. W poprzednim wpisie znajdziesz informacje na temat epidemii krótkowzroczności.

Ważne jest, aby czas spędzony przed ekranem był odpowiednio ograniczony:

• Dzieci poniżej 2 lat: nie powinny być narażane na światło ekranów – ich oczy są jeszcze zbyt delikatne i niedojrzałe. A niebieskie światło jest krótko mówiąc ZŁE.
• Dzieci 3-5 lat: maksymalnie 20 minut.
• Dzieci 6-10 lat: maksymalnie 1 godzina dziennie.

Pamiętaj! Wczesne korzystanie z ekranów może prowadzić do krótkowzroczności, która w młodym wieku często postępuje szybciej i osiąga większe wartości.

Czas spędzany nad książką, zeszytem…

Kiedy nasze dziecko staje się uczniem, warto pamiętać o odpowiednich warunkach do nauki.

Biurko

Zwróć uwagę na to, aby miejsce pracy dziecka było odpowiednio oświetlone. Optymalnym ustawieniem biurka jest miejsce prostopadłe do okna, aby móc jak najdłużej korzystać z naturalnego światła słonecznego. Blat biurka powinien być jasny i matowy, aby zapobiec odbiciom światła, które mogą być drażniące dla wzroku dziecka.

Lampy

Warto zadbać również o odpowiedniej jakości lampkę – najlepiej o niezbyt intensywnym nasyceniu światła i chłodnym odcieniu światła, które pomaga we wzmożeniu koncentracji. Lampa powinna być tak ustawiona, aby dziecko nie zasłaniało sobie światła ręką podczas pisania lub czytania.

Regularne przerwy

Długotrwałe skupienie na czytaniu książki czy zeszytu, przesila mięśnie oka. Dlatego warto pamiętać o odpoczynku. W tym pomoże zasada 20-20-20, która zachęca, aby co 20 minut pracy robić sobie krótką, 20-sekundową przerwę, podczas której koncentrujemy spojrzenie na obiekcie odległym o 6 metrów (20 stóp).

Właściwe nawyki żywieniowe

Właściwe nawyki stanowią podstawę rozwoju dziecka. To, co je Twoje dziecko ma wpływ na wzrok. Ważnymi składnikami mającymi pozytywny wpływ na oczy dziecka są:

• Witamina A lub beta-karoten wspiera widzenie o zmierzchu i zapobiega suchości oczu. Znajdziemy ją w marchewce, pomidorach, zielonych warzywach liściastych, jajkach i rybach.
• Witamina C wspomaga produkcję kolagenu i wpływa na prawidłowe nawilżenie oka. Bogate źródła to cytrusy, kiwi, czerwona papryka i czarne porzeczki.
• Witamina E – działa jako antyoksydant, wspiera ostrość widzenia i zapobiega powstawaniu zaćmy. Obecna jest w orzechach, pestkach, olejach roślinnych i awokado.
• Luteina – zmniejsza ryzyko chorób oczu, znajduje się w szpinaku, zielonym groszku, dyni i sałacie.

Ogranicz jedzenie typu fast food, słodycze i chipsy. Dbaj aby Twój maluch wypijał odpowiednią objętość wody.

Czy oczy można ćwiczyć?

Oczywiście! Warto to robić. Jak? Bawiąc się na świeżym powietrzu! Wystarczy zagrać w piłkę, dzięki temu poćwiczymy nie tylko mięśnie nóg czy rąk, ale i mięsnie gałki ocznej. Przyjemną metodą ćwiczenia wzroku mogą być także puzzle oraz niektóre gry planszowe i pamięciowe.

A co z czytaniem w łóżku?

Niestety, ale bardzo złym nawykiem jest czytanie w łóżku, zwłaszcza gdy dziecko leży na boku lub na brzuchu. W pierwszym przypadku każde z oczu jest inaczej obciążone, a w obu przypadkach to obciążenie oczu jest nadmierne. Do tego często oświetlenie jest nieodpowiednie.

Podsumowanie

Dbając o wzrok dziecka, inwestujesz w jego zdrowie i rozwój. Świadome ograniczanie czasu przed ekranami, regularny kontakt z naturalnym światłem, zapewnienie optymalnych warunków do nauki oraz zbilansowana dieta bogata w witaminy i składniki odżywcze, to podstawy skutecznej profilaktyki.

Wprowadzenie tych z pozoru prostych zasad zapobiegnie wielu problemom zdrowotnym.  To co podejmujemy ten trud😉?

Moją misją jest edukacja. Aby dzieciom żyło się lżej, aby były akceptowane.